Đối với những người đang trên hành trình tập thể dục, một chế độ ăn uống được lên kế hoạch tốt là rất quan trọng để đạt được mục tiêu giảm béo. Nhiều người chọn cách chuẩn bị bữa ăn trước cho cả tuần. Dưới đây là một số mẹo bảo quản thực phẩm hiệu quả giúp những người đam mê thể dục bảo quản bữa ăn giảm béo của mình.
1. Chuẩn bị nguyên liệu
Trước khi bảo quản, hãy chọn nguyên liệu tươi. Tập trung vào các thực phẩm giàu protein, ít chất béo như ức gà, cá và đậu phụ, kèm theo nhiều loại rau và ngũ cốc nguyên hạt.
2. Chia khẩu phần hợp lý
Chia các nguyên liệu đã chuẩn bị vào các hộp kín thích hợp. Mỗi bữa ăn nên được đóng gói riêng biệt để dễ lấy và giúp kiểm soát khẩu phần ăn. Sử dụng hộp đựng bằng thủy tinh hoặc nhựa chất lượng cao có nắp đậy kín để tránh hư hỏng.
3. Làm lạnh và đông lạnh
●Làm lạnh: Tốt nhất để bảo quản thực phẩm trong thời gian ngắn (3-5 ngày) như bữa ăn đã nấu chín và salad. Giữ nhiệt độ tủ lạnh ở mức hoặc dưới 40°F (4°C) để ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn.
●Đông lạnh: Lý tưởng để bảo quản lâu dài (lên đến một tháng hoặc hơn). Sau khi chia phần, dán nhãn ghi ngày tháng trên mỗi hộp đựng để theo dõi độ tươi. Khi hâm nóng đồ ăn đông lạnh, hãy nhớ rã đông chúng một cách an toàn, tốt nhất là để trong tủ lạnh.
4. Ghi nhãn thực phẩm
Dán nhãn cho mỗi hộp đựng tên thực phẩm và ngày chuẩn bị. Cách thực hành này giúp bạn quản lý thứ tự tiêu thụ thực phẩm, giảm nguy cơ ăn phải thực phẩm hư hỏng.
5. Kiểm tra thường xuyên
Thường xuyên kiểm tra đồ đạc trong tủ lạnh, xử lý kịp thời những đồ đã hết hạn sử dụng để duy trì sự sạch sẽ và tươi mới.
Phần kết luận
Bằng cách sử dụng các phương pháp lưu trữ hiệu quả, những người đam mê thể dục có thể quản lý hiệu quả các bữa ăn giảm béo trong một tuần, đảm bảo chế độ ăn uống của họ vẫn lành mạnh và ngon miệng. Chuẩn bị và dự trữ trước bữa ăn không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn giúp bạn bám sát kế hoạch ăn uống và đạt được mục tiêu giảm béo.
Thời gian đăng: Sep-05-2024